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Algumas pesquisas mostram que o HIIT pode melhorar a saúde cardiovascular quase o dobro do que o treino em estado constante (também chamado de zona dois). Ele também aumenta o volume sanguíneo e a contagem de glóbulos vermelhos， o que pode ajudar a aumentar a energia enquanto melhora a saúde geral e o desempenho atlético.

O segredo para tirar o máximo proveito do HIIT é empurrar a intensidade ao seu limite， afirma Aaron Leventhal， autor do livro "The New Fit: How to Own Your Fitness Journey in Your 40s， 50s， and Beyond." Se você não tem certeza de até onde ir， use um monitor de frequência cardíaca e mantenha-se logo abaixo de 100% do seu máximo.

Ou， vá pelo que você sente. Se você realmente estiver se exercitando em alta intensidade， pode esperar que seus músculos queimem e você não deve conseguir falar ao final de cada intervalo.

Dois halteres ou um kettlebell， cerca de dois a cinco quilos para iniciantes. Se você tiver um peso mais pesado， use-o para os agachamentos com cálice. Mas lembre-se de que este é um treino cardiovascular， não de força.

Se você é novo no HIIT， comece com uma vez por semana. Você pode fazer esses treinos sozinhos ou misturá-los em sua rotina junto com treino de força ou cardio em estado constante， como caminhar ou correr. Atletas mais experientes podem fazer este treino duas a três vezes por semana， ou sempre que puder encaixar uma sessão de dez minutos.

Para um treino mais fácil， ou se você é novo nesses movimentos， experimente-os sem pesos no início. Você pode aumentar o peso à medida que sua aptidão melhora， mas certifique-se de que pode manter a alta intensidade durante cada sessão de 30 segundos.

Pare se sentir tontura ou vertigem， e evite treinos HIIT se tiver uma condição cardíacajogo teste fortune tiger， se estiver se recuperando de uma lesão ou se sentir vertigem. Consulte um médico se estiver grávida ou for novo em exercícios.

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