data de lançamento:2025-02-16 12:53 tempo visitado:98
Esta é a quarta e última edição da newsletter Inteligência emocional | Hábitos. Inscreva-se abaixo para receber a temporada completa no seu email.hora do jogo do tigre
+ de 2000 jogos na nuvem IE | Como criar hábitos
Em minha adolescência， assim como acontece com muitas meninas aos seus 15 anos， resolvi que queria perder peso. Para isso， era preciso mudar hábitos: começar a frequentar a academia e melhorar minha alimentação. Dentre muitas outras práticas infundadas que adotei， li na internet que cortar totalmente o açúcar por 21 dias me faria perder o hábito de consumir doces. E foi assim que passei três semanas completamente irritada —e voltei a comer açúcar assim que o período acabou. Tudo em vão. Ao ouvir especialistas para escrever esta newsletter， entendi que as mudanças acontecem aos poucos. Um hábito é construído (ou destruído) em múltiplos pequenos passos. E o maior inimigo da mudança a longo prazo é o excesso de ambição. Quando somos muito ambiciosos， a vontade é sair do sedentarismo e tornar-se um bodybuilder. Ou querer começar a correr e， depois de dois meses， ser capaz de completar uma maratona.
Mudanças acontecem aos poucos， com paciência e disciplina
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Catarina Pignato/Folhapress
Você pode até conseguir， mas não vai sustentar a mudança por muito tempo. É por isso que os 21 dias sem açúcar não me fizeram parar de comer doces.
Toda grande conquista é uma sequência de micro conquistas. Então， trago algumas dicas de como tornar a mudança possível: 1. Comece pelo mais fácil Não tente dar um passo maior do que as pernas. Identifique o que é mais fácil e prazeroso para ser o ponto de partida. Se você quer se alimentar melhor， em vez de se restringir， comece colocando uma fruta em sua mochila para o trabalho. Ou adicionando mais legumes no prato do almoço. Se quer voltar a ter o hábito de estudar， identifique qual temática lhe deixa entretido， com vontade de ler sobre. Comece por ela. 2. Troque um hábito por outro Se você quer deixar de fazer alguma ação， precisa substituí-la por outra. Se quer parar de usar tanto o celular antes de dormir， não adianta só deixá-lo de lado. ↳ Lembra do exemplo que dei no início da temporada? Eu parei de perder horas no TikTok antes de dormir quando criei novos hábitos para esse momento. Em vez de pegar o celular， pego um livro ou vejo uma série curta， o que me faz ter sono muito mais rápido. Ah， importante: você não precisa， de cara， trocar um hábito ruim por um ótimo. Você pode trocar um ruim por um mediano.
3. Faça o importante ser fácil O hábito ruim precisa ser algo mais difícil de acontecer e， para isso， você precisa facilitar os bons. Quer começar a se exercitar pela manhã? Durma com a roupa da academia. Quer comer melhor? Deixe frutas picadas na geladeira e prepare marmitas para a semana. Não deixe chocolates， doces e salgadinhos em locais de fácil acesso， que você vai ver sempre. 4. Faça parte de uma comunidade Uma mudança é sempre mais fácil em grupo. Para quem quer começar a correr， por exemplo， grupos de corrida são ótimos para motivação e apoio. E， muitas vezes， uma única companhia basta. Ter uma meta junto a um colega de trabalho ou a um namorado já aumenta as chances de dar certo. 5. Invista em hábitos fundamentais Encontre o hábito que vai mudar todo o resto. Aquela ação que vai desencadear outras boas ações. Para algumas pessoas， acordar cedo é essencial para que o restante dos hábitos seja cumprido. Para outras， o exercício físico promove melhores hábitos alimentares e de saúde. Identifique o que pode gerar essa reação em cadeia para você.
6. Lembre-se que o fracasso é uma condição humana Para finalizar essa temporada， é importante lembrar que， toda vez que você tentar mudar um hábito， você provavelmente vai fracassar. E isso é completamente normal. Substitua motivação por disciplina. A mudança não é uma decisão， é um processo. E ela demanda tempo e esforço contínuo. Seu compromisso não deve ser o de nunca falhar， mas sim o de voltar a tentar sempre.
Esta temporada acabou， mas você pode continuar aprendendo sobre o assunto. Para ajudar， trago recomendações:
Um filme: "O Dilema das Redes". O documentário ajuda você a entender o impacto da dependência das redes sociais. (Disponível na Netflix) Um livro: "Uma mente livre: como se direcionar ao que realmente importa"， de Steven C. Hayes. Um texto: "Como incorporar uma mudança de hábito"， da The School of Life.Esta edição foi produzida em parceria com a The School of Life， organização global referência no desenvolvimento e na aplicação do autoconhecimento， e teve colaboração de: Alain de Botton. Fundador e CEO Global da The School of Life. É filósofo e escritor best-seller， conhecido por trazer a filosofia para o cotidiano. Desirée Cassado. Professora em cursos da The School of Life， psicóloga pela UFScar， mestre em psicologia experimental e em terapia comportamental pela USP. Saulo Velasco. Diretor de Aprendizagem da The School of Life， onde ministra cursos. Psicólogo， com pós-doutorado em psicologia experimental pela USP.
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